奇异果鸡柳盒 (二人份)

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奇异果鸡柳盒
材料:绿奇异果切片 半颗,鸡胸肉 60 公克 (10 小片),红椒 70 公克,葱条 70 公克,植物油 2 小匙 (2 t)

作法:

混合一起炒

热量:约250 大卡

营养咨询:鸡胸肉油脂含量少且可以提供良质蛋白质,搭配蔬菜水果之下,除了色泽鲜艳之外,亦提高维生素A、C、E之含量,可以增加体内抗氧化力及免疫力。

奇异果色拉(一人份)

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奇异果色拉
材料:生菜 80 克,苹果4/5 个 (4个/斤),红椒 40 克,绿奇异果切片 1 颗 (EP 80 克)

作法:

将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒,再洒上日本色拉酱油即可

热量:约130 – 200 大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)

营养咨询:清淡爽口,色彩鲜艳,加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高,可以帮助消化,刺激肠胃道蠕动。

玉米烙

材料:

  听装玉米粒一罐、进口干生粉约30G。

  调味料:

  糖或者椒盐

  制作方法:

  1.生粉大约30克左右。

  2.打开罐头,倒出玉米粒,漓干水分。

  3.用生粉拌匀。

  4.锅烧热,倒出热油,玉米用手搪平。

  5.锅放在火上,加少许热油,并用手轻轻抖动并转动锅,使玉米饼凝固不拈锅。

  6.再倒入多点的热油,煎5-6分钟。

  7.倒出油,这样玉米烙就煎好了。为了美观,可以改刀再装盘。(建议淋上一些奶酪味道更香。)

松软金沙玉米

 松软金沙玉米
 材料:
 甜玉米罐头一罐、青豆(豌豆)100G、红甜椒一个、咸蛋黄10个、姜片少许、料酒少许
 制作方法:
 1、罐头甜玉米沥干水份待用。红甜椒切成小粒,在不放油的锅中稍稍炒干水气。
 2、咸蛋黄用微波炉叮熟,压成粉状(尽量压细)待用。
 3、青豆洗净沥干,均匀的裹上薄薄一层生粉,放入6成热的油锅炸至表面略微发皱。
 4、锅中留底油(油要少),放入姜片呛锅后夹出扔掉,咸蛋黄加少许料酒小火炒至翻沙,然后放入玉米粒和青豆翻炒至熟,最后加入甜椒粒再翻炒均匀,即可起锅。因为有了咸蛋黄的缘故,偶就没有放盐了,不过,大家做的时候可以尝尝味道,如果觉得差点咸味,再适量加盐。

培根烤玉米

材料:

  玉米棒、培根、黄油
调味料:  盐、芥末

制作方法:
  1.玉米棒去皮、去丝,切成段,用盐水煮20分钟,沥干水分。
  2.在玉米棒上均匀涂抹一层芥末,然后裹上两片培根,放在抹上黄油的烧烤盘或烤箱的托盘里。
  3.将烧烤盘放在炭火上烤15~20分钟即可。

玉米排骨汤

材料:

  玉米、猪肋排

  调味料:  葱、姜

  制作方法:

  1.将排骨剁成块状,长短随意。

  2.玉米去皮、去丝,切成小段。

  3.葱切段,姜切片。

  4.砂锅内放水,将排骨放入锅内(若想排骨汤鲜些,可在水中滴两滴醋),葱、姜(无需太多一两片即可)一起放入锅中,滴入少许白酒,点火,待砂锅内水开有血沫浮上来后将血沫去掉,再放入玉米, 一同煲制。

  5.煲熟后去掉葱及姜片,加入少许盐调味即可。

水果玉米沙拉

 材料:
 玉米粒(新鲜的玉米棒取粒或玉米罐头均可)、生菜、樱桃、西红柿、奶酪

  调味料:

 橄榄油、黑胡椒

 制作方法:

  1.将玉米粒放入锅内加少量盐大火煮开。

  2.生菜清洗干净,撕成小片。

  3.把樱桃西红柿从中间分开,奶酪切丝。

  4.将玉米粒、樱桃西红柿、生菜叶和奶酪加橄榄油、黑胡椒拌匀即可。

三色玉米沙拉

  材料:

  速冻豌豆100g 甜玉米粒100g 红菜椒1个 黄瓜1根 蟹肉棒5根 松子仁2茶匙(10g) 白醋2汤匙(30ml) 油1汤匙(15ml) 盐1/2 茶匙(3g) 白胡椒粉1/3茶匙(2g)

  制作方法:

  1. 将红菜椒洗净去籽,与黄瓜一起切成1cm见方的小丁。蟹肉棒化冻后切成斜丁。

  2. 锅中放入适量热水,烧沸后放入速冻豌豆,氽制2分钟至熟,取出后用冷水冲凉,沥干水分待用。

  3. 将氽好的豌豆、甜玉米粒、黄瓜丁、红菜椒丁、蟹肉棒丁和松子仁放入碗中,调入白醋、油、盐和白胡椒粉,搅拌均匀即可。

  点评:

  用西式做法,中式原料做出的这道颜色丰富、清新适口、方便简单的沙拉,绝对可以为您家的餐桌增添不少小惊喜。

玉米排骨煲

  材料:

  玉米1根 肋排500g 胡萝卜1根 芹菜1根 姜片2片 八角2枚 大葱段1段 香叶1片 盐2茶匙(10g) 胡椒粉1茶匙(5g) 枸杞1茶匙(5g)

  制作方法:

  1. 玉米剥去外皮洗净,再切成2cm宽的小段。肋排洗净斩成5cm长的小段。胡萝卜去皮,切成薄片。芹菜洗净切成5cm长的小段。

  2. 锅中放入适量热水,烧沸后将肋排放入,大火焯2分钟去除血沫,然后取出用清水反复冲洗干净。

  3. 将肋排、大葱段、姜片、八角、香叶和枸杞一起放入煲炉中,再倒入适量热水,大火烧沸后转小火加盖慢慢煲制30分钟,然后放入玉米段、胡萝卜片和芹菜段,再继续煲煮15分钟,最后调入盐和胡椒粉即可。

  点评:

  吃完排骨再吃玉米,然后还有蔬菜来搭配,最后是营养丰富、味道鲜美的高汤。配上主食就全有了,实在无可挑剔。